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sábado, 12 de diciembre de 2015

Como dormir para adelgazar?

  1. Debemos dormir en total oscuridad, porque incluso una pequeña iluminación como la del teléfono celular al lado de nuestra cama, el reflejo de la luz del baño o la del televisor reduce los niveles de melatonina, hormona que regula  nuestros ciclos de sueño, lo que altera nuestro reloj interno trayendo como consecuencia que el metabolismo se ponga lento impidiéndonos quemar calorías de forma eficaz.
  2. Si trabajamos de noche y dormimos de día también vamos a tener tendencia de sufrir sobrepeso, depresión y hasta diabetes, si es tu caso debes cambiar esta rutina
  3. Debes acostarte siempre a la misma hora y dormir entre 6 y 8 horas diarias. El número de horas va a depender de cada persona pero éste intervalo es el recomendado por los especialistas.
  4. No duermas durante el día, pues los procesos de cuerpo no son iguales que en la noche y no se consigue el mismo descanso profundo que se necesita para adelgazar mientras dormimos.
  5. Haz ejercicio al menos media hora diaria para ayudar a acelerar tu metabolismo  pero nunca te ejercites antes de dormir, porque no lograras un sueño profundo. Debes ejercitarte al menos dos horas antes de disponerse a dormir.
  6. Evita cenar antes de dormir ,nada de cenar carbohidratos y azúcares, lo recomendado es cenar ligero con proteínas y vegetales al menos 2 horas antes de acostarte. Tampoco es buena idea acostarse sin comer pues el hambre no te ayudará a conciliar un sueño profundo.

domingo, 22 de noviembre de 2015

Dejarse de excusas y empezar a actuar. MENU DE KCAL NEGATIVAS.

En vez de quejarte de las lorzas y perder el tiempo dandote asco mirandote al espejo,empieza hacer ejercicio y dieta,no hace falta ayunos ni pasar hambre. Aqui te dejo un menu de puras kcal negativas

DESAYUNO:
  • Té verde con limón o té rojo.
  • Manzana(o otra fruta con kcal negativa)
MEDIA MAÑANA:
  • Té verde con limón o té rojo.
  •  Melón (o otra fruta con kcal negativa)
COMIDA:
  • Ensalada de lechuga,pepino,zanahoria,cebolla.
  • Té verde con limón o té rojo.
Si te quedas con hambre comete una yogur.

MEDIA TARDE:
  • Té verde con limón o te rojo.
  • Sandia (o otra fruta con kcal negativa)
CENA:
  • Tortilla francesa.
  • Brocoli cocido.

miércoles, 11 de noviembre de 2015

Frutas y verduras de temporada.

OTOÑO:

Frutas: Pera,manzana,membrillo,caqui,pomelo,aguacate,mandarina,granada,mango,naranja,castaña,kiwi.

Verduras: Calabaza,calabacin,berenjena,pimiento,zanahoria,puerro,acelga,coliflor,hinojo,lechuga,rabano,col,
lombarda,espinaca,brecol,apio.


INVIERNO:

Frutas: Naranja,mandarina,kiwi,limones,aguacate.

Verduras: Acelgas,apio,espinacas,zanahorias,hinojo,brecol,coliflor,puerro,escarola,lechuga,alcachofa.

PRIMAVERA:

Frutas: Aguacate,limones,naranja,fresa,nispero,albaricoque,cereza.

Verduras: Guisantes,brecol,coliflor,espinaca,acelga,puerro,alcachofa,esparrago,apio,lechuga,cebolla,zanahoria,
calabacin,ajos,patata,pimiento,tomate,pepino.

VERANO:

Frutas: Cereza,uvas,melocotón,ciruela,pera,limones,sandia,melon,manzana,membrillo.

Verduras: Lechuga,tomate,patata,cebolla,zanahoria,berenjena,calabin,ajos,calabaza,pimiento,
pepino.

domingo, 11 de octubre de 2015

Sin tiempo para nada

Llevo tiempo sin publicar xq estoy liadisima,entre trabajo y clases no tengo tiempo para nada,ni para pensar en la comida.Intetare sacar tiempo para publicar dietas y ejercicio y contaros que tal me va.

lunes, 21 de septiembre de 2015

Dia1: Superado.

Desayuno: 1 ciruela roja (50kcal)
MediaMañana; Agua
Comida: Sopa (88kcal)
               1 melocoton (38kcal)
MediaTarde: 1 barrita muesli (109kcal)
Cena: 2 tazas de te verde.


Total kcal: 285
Agua: Sobre un litro/litro y medio.
Ejercicio para abdomen y piernas.



martes, 15 de septiembre de 2015

~Quien gana?Ayuno o dieta?

El proximo lunes,lunes 21,voy a empezar una dieta,va a durar una semana,no va ser una dieta especifica..Ahora os voy a poner mis reglas.
  • 2L de agua.
  • Nada de grasas,dulces,helados,chocolate...
  • 5 comidas al dia.
  • Ejercicio
Mi peso actual es; 45,600.

Me gustaria saber si alguien hizo ayuno por una semana,o si alguien lo va hacer,para saber cuanto bajo,y asi comparar si se baja mas con dieta o con ayuno. 

lunes, 31 de agosto de 2015

Dieta del atún.

DESAYUNO:- Una lata de atún en agua.
- Rodajas de piña (cantidad al gusto)
- Verduras al vapor o ensalada.
MEDIA MAÑANA:
-Té y una manzana.
COMIDA:
- Una lata de atún en agua y una pechuga de pollo a la plancha.
- Rodajas de melon (cantidad al gusto)
- Verduras al vapor o ensalada.
MEDIA TARDE:
-Té y una manzana.

CENA:
- Una lata de atún en agua.
- Rodajas de sandia (cantidad al gusto)
- Verduras al vapor o ensalada.

sábado, 29 de agosto de 2015

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Bueno pues despues de estar mas de un mes sin escribir aqui vuelvo,andaba un poco ocupada por eso no escribi nada,pero volvere a ponerme al dia y seguire subiendo dietas,consejos,ejercicios y demas!!

sábado, 4 de julio de 2015

Conseguir Thigh Gap.

Establécete expectativas realistas. La dieta y el ejercicio no te darán ese espacio entre los muslos de la noche a la mañana, se necesita un cambio en tu estilo de vida a largo plazo, no es una solución rápida. Los resultados físicos podrían comenzar a notarse recién a las tres o cuatro semanas. Incluso para entonces, la genética de algunas chicas evita que logren tener un espacio entre los muslos, sin importar lo delgadas que estén.

Elimina la comida chatarra. Considera sacar los siguientes alimentos de tu dieta:
  • Grasas trans: estas grasas engañosas contribuyen a los problemas cardíacos y al colesterol alto, y además se encuentran en abundancia en la comida rápida, en los alimentos procesados (como las papas fritas), en las comidas fritas y en la manteca o margarina. Si no estás seguro si un alimento contiene grasas trans, revisa sus valores nutricionales.
  • Azúcar: el azúcar procesado contiene muchas calorías y muy poco valor nutricional. No utilices edulcorantes artificiales como la sucralosa, el aspartamo o la sacarina en tus bebidas, ya que estudios recientes han demostrado que existen algunos efectos secundarios posiblemente peligrosos en estos productos. Por ejemplo, algunos edulcorantes artificiales que se encuentran en las bebidas de dieta pueden aumentar el riesgo de un ataque al corazón.
Come mucha fibra. La fibra no sólo es buena para ti, como toma tiempo digerirla, ocupa más espacio en tu estómago haciendo que sientas menos hambre.Prueba los siguientes alimentos:
  • Frutas y vegetales: las opciones comunes incluyen apio, manzanas, espinaca, col, bayas, zanahorias, peras y naranjas (¡y muchas más!).
  • Granos enteros: opta por los granos integrales en lugar de los blancos, el pan de salvado, el arroz integral, las tortillas y la pasta de trigo.
  • Come nueces y frijoles. Prueba los frijoles negros, las almendras, los pistachos, las pecanas y las lentejas.
Incluye algunas kcal-negativas en tu dieta.Las “calorias negativas” son alimentos que supuestamente hacen que tu cuerpo queme más calorías para digerirlos que con las comidas normales. 

Realiza estiramientos en mariposa. Siéntate en el piso con tu espalda erguida y en posición vertical. Dobla tus rodillas hacia afuera y junta las plantas de tus pies. Lleva tus pies lo más cerca posible de tu pelvis sin forzarte e intenta bajar tus muslos para que estén paralelos al suelo. Mantente en esa posición de cinco a diez segundos.


Haz levantamientos de piernas de tipo Pilates. Acuéstate sobre tu lado izquierdo con la cabeza descansando en tu brazo izquierdo o apoyada en tu mano. Dobla la rodilla derecha y levántala sobre tu pierna derecha de modo que tu canilla derecha descanse en el suelo. Mantén tu pierna izquierda estirada mientras exhalas y la levantas unos cuantos centímetros, luego inhala mientras la bajas. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.
  • Trata de mantener tu torso lo más recto e inmóvil posible mientras levantas las piernas.
  • Realiza movimientos lentos. Notarás que mientras más lentos sean tus movimientos, más trabajarán tus muslos.

Haz ejercicios para fortalecer la parte interna de tus muslos. Puedes hacer este ejercicio sentada frente a tu escritorio o hacer una versión más complicada de este en el suelo:
  • Ejercicio de presión estando sentada: siéntate derecho en tu silla con la espalda erguida y los abdominales contraídos. Coloca una toalla, almohada u otro objeto pequeño entre tus rodillas y apriétalo tan fuerte como puedas manteniendo la presión por unos cuantos segundos. Realiza 20 repeticiones.
  • Ejercicio tipo puente. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Coloca algo como una almohada, toalla u otro objeto suave entre tus rodillas. Levanta la pelvis hasta que te encuentres en la posición del puente (es decir, la línea que va desde la parte posterior de tus rodillas hasta tus hombros debe estar lo más recta posible) y aprieta dicho el objeto entre tus rodillas lo más fuerte que puedas. Haz 20 repeticiones antes de acostarte nuevamente en el piso.
Haz ejercicios aeróbicos. Debes tratar de hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos que vayan de moderado a intenso al menos 3 días a la semana. Estos ejercicios no sólo te mantendrán sano y te ayudarán a bajar de peso, sino que también tonificarán tus piernas en el proceso.
  • Correr, caminar rápidamente, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar y bailar son actividades que te pueden ayudar a adelgazar tus piernas.Si te gusta ejercitarte, será más probable que lo hagas periódicamente.
Evita los ejercicios que te hagan ganar músculo en las piernas. Estos pueden ser sentadillas, zancadas, flexiones de piernas y elevación de pantorrillas, entre otros. SI bien estos ejercicios son estupendos para ganar músculo y tonificarlos, no adelgazarán tus piernas o te ayudar a lograr ese espacio entre los muslos.



domingo, 28 de junio de 2015

Sopa quema grasa.




  • 6 cebollas grandes.
  • 2 pimientos verdes.
  • 1 manojo de apio.
  • 6 tomates pelados.
  • 1 col o repollo.
  • 1 cubito de caldo de pollo.

Puedes añadir sal,pimienta,curry o salsa picante.
Corta los vegetales en pedazos chicos y ponlos en una olla grande con los tomates y el cubito de caldo de pollo.Hierve todo por 10 minutos y baja el fuego hasta que los vegetales se cocinen.


Primer Día
Sólo sopa quema grasa y frutas frescas (excepto las de alto contenido en azúcar como higos,plátanos, uvas, etc.). Se recomienda melón y sandía, por ser frutas saciadoras y con pocas calorías. Para beber sólo tome zumos naturales,té,café o agua.
Segundo Día
Sólo la sopa y verduras. Puedes comer vegetales frescos, congelados o en conserva (mejor si son vegetales de hoja verde) al vapor o crudos y si son cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No coma maíz, ni judías (frijoles o habichuelas), guisantes (arvejas). Para cenar  vegetales al mismo tiempo que la sopa quema grasa. Puedes comer una patata grande al horno con un poco de aceite de oliva, pero durante el segundo día, recuerde que no se puede comer fruta.
Tercer Día
Toda la sopa que se quiera, vegetales y frutas (excepto plátanos y patata al horno).
Ingiera solamente sopa quema-grasa, plátanos (hasta 6, pero como mínimo debe comer 3 a fin de no caer en tentaciones de comer dulces), tanta leche desnatada como quieras, además de beber mucha agua.
Quinto Día
Sopay hasta medio kilo de carne magra de vacuno. Si es pollo, debe estar sin piel. También tres tomates frescos, de 5 a 8 vasos de agua con el fin de ayudar a eliminar el ácido úrico de la carne. La sopa quema grasa debe tomarse como mínimo una vez al día.
Sexto Día
Verduras y carne magra obligatoria (la carne puede ser de pollo, pavo, o ternera a la plancha, mechada o al horno) La sopa quema grasa debe tomarse por lo menos una vez al día.
Séptimo Día
Sopa quema grasa y arroz integral.

miércoles, 10 de junio de 2015

Dia 1. Superado!

Hoy tenia que hacer 400kcal.

Desayuno: Una fruta
Media mañana: Agua
Comida: Ensalada de tomate,pepino,cebolla,atun,y un pizca de queso rayado: 213 kcal en total
              Te verde con limon.
Media tarde: Un zumo natural de naranja.
                     Un peladillo.
Cena: Yogur: 94 kcal
          Dos quesitos: 76 kcal.

Total kcal: 383 kcal.

Ejercicio: 1h zumba (338 kcal quemadas)

Agua: Dos litros.

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Bueno,pues hoy empiezo con la dieta SKINNY GIRL,y una rutina de ejercicios.
Ya os ire contando que tal,queria pesarme hoy para saber exactamente cuantos kilos de menos tendre al acabar el mes,pero tengo la bascula estropeada!

lunes, 25 de mayo de 2015

Batido de té rojo y frutas para adelgazar!

Ingredientes:
  • Tres tazas de té rojo
  • Media taza de arándanos
  • Media taza de fresas
  • Dos rebanadas de piña
  • El zumo de un limón
  • Hielo
Preparación:
Prepara el té rojo como lo haces habitualmente y déjalo enfriar. Mientras tanto, macera los frutos rojos (arándanos y fresas) con el zumo de limón.
Finalmente, no tendrás más que unir en el vaso de una batidora las frutas (añadiendo ahora la piña) con el zumo del macerado, el té rojo y un poco de hielo.

Batido de té rojo y sandia para bajar de peso!

Ingredientes:
Preparación:
Coloca la sandía sin sus semillas en el vaso de una batidora, añadiendo también la manzana en cubos, con su piel. Incorpora el té rojo ya preparado, preferentemente a temperatura ambiente. Bate hasta que los ingredientes se integren por completo y el licuado quede bien homogéneo.

Consumir este batido en AYUNAS.

domingo, 24 de mayo de 2015

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No tengo muchas novedades que contar,la carrera se suspendio..Empece con una amiga una dieta a base de avena,mucha agua y te,fruta y verduras.
Creo que la vamos hacer hasta el viernes,asiq cuando me pese ya os contare que tal!

lunes, 18 de mayo de 2015

TIPS PARA ADELGAZAR!

Bueno,pues voy hacer una lista,si sabeis alguno que no tenga puesto dejarmelo en un comentario y lo añado!


  • Agua con limon en ayunas.
  • Te verde y te rojo.
  • Ducharte con agua fria.
  • Tomar dos litros y medio de agua al dia.
  • No comer nada a partir de las 6 de la tarde.
  • Comer alimentos con kcal negativas.

miércoles, 13 de mayo de 2015

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Hola de nuevo,estuve dias sin escribir porque anduve liada.
Me apunte a una carrera,dura un mes,hoy es el 3 dia,y bueno,ya os contare los resultados..Sigo sin empezar con la avena,ya la tengo,pero me levanto bastante temprano para ir al trabajo,y me da vagancia ponerme hacer el desayuno,me es mas practico coger una fruta y ya.
No se si la conoceis,pero me descarguela aplicacion Fatsecret, y asi llevo mejor las kcal..el ejercicio que hago y cuantas kcal pierdo,os la recomiendo!

Consejo: Es mejor comer 5 comidas al dia que hacer ayuno,aprovechar los alimentos con kcal negativa (en el blog tengo una lista con los alimentos que tienen kcal negativas),con ellos no vais a engordar,al contrario.

jueves, 7 de mayo de 2015

Ejercicios para rebajar la cintura y cadera.

Elevación de piernas

ejercicios-para-tener-caderas-redondas-2
Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta quedar en línea recta con tu torso.Manténla en esta posición veinte segundos. Después, haz lo mismo con la otra.

Elevación de cadera

ejercicios_reducir_centimetros_caderas
Ponte ahora boca arriba con las piernas piernas flexionadas. Ahora apoya las plantas de los pies en el suelo, mateniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo. Una vez estés así, alza tu abdomen tanto como puedas y quédate así 20 veinte segundos.

Elevaciones circulares

ejerlado_0
Ahora acuéstate de lado y eleva una pierna tal y como ves en la ilustración. Seguidamente, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado. Hazlo así durante 20 segundos y después, cambia de pierna.

Torsiones

ejercicio cadera
Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio), y mantenla así unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo. Luego repítelo con la otra.

Flexión

ejercicios
Este ejercicio es muy fácil de hacer, pero la resistencia que realizas es muy efectiva. Ponte de pie, estira los brazos, y a continuación, dobla tus rodillas. Intenta realizar este sencillo ejercicio unas diez veces.

Alimentos prohibidos.

Fritos y rebozados.
Bollerías,chocolates,galletas,dulces y tartas.
Salsas con muchas calorias (por ejemplo,mayonesa).
Golosinas.
Aperitivos salados(palomitas,patatas fritas..)
Refrescos.
Comida basura.
Embutidos.

martes, 5 de mayo de 2015

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Desayuno:  Tostada integral con philadelphia
Media mañana: Nada
Comida: Ensalada de lechuga,atun y queso rayado
               Te verde.
Media tarde: Te verde con zumo de un limón.
                      Tostada integral.
Cena:  Te verde con zumo de un limón.

En la entrada anterior dije que iba a tomar avena,pero me quede sin ella,asiq hasta mañana o pasado...
No conte las kcal,pero no creo que lleguen a 500kcal,aunq la tostada con philadelphia lleva 100 por lo menos...
Aun son las 6 de la tarde,pero no tengo pensado comer nada mas,solo tomarme otro te verde.

Consejo: Tomar dos litros de agua al dia,eso ayuda a la retencion de liquidos (la cola de caballo tambien es buena para la retencion de liquidos), y a quien le guste,recomiendo que le echeis limón ya que ayuda a quemar grasa y es buenisimo sobre todo en ayunas y antes de hacer ejercicio.

viernes, 1 de mayo de 2015

Avena y Te verde.

Desayuno: Te verde y leche semi-desnatada (si es desnatada mejor) con 3 cucharadas de avena.
Media mañana: Fruta
Comida: Comidas ligeras y te verde.
Media tarde: Fruta o te verde
Cena: Te verde y leche con 3 cucharadas de avena.

Cuando empece con todo esto,fue la primera dieta que hice,y me fue muy bien.Voy a volver con ella.

jueves, 30 de abril de 2015

Ejercicios para tonificar abdomen.

¿Qué material necesitas?


Dos toallas pequeñas.

Rutina


1. Pike: Lleva los pies hacia adelante con las toallas, usando los abdominales.



2. Plank: En posición de flexión, lleva una pierna hacia el lado opuesto usando los abdominales laterales, haz una flexión de pecho y luego lleva la otra pierna y repites la flexión de pecho.


3. Plank con movimiento: En posición de flexión, con las toallas en las manos, haz un circulo hacia afuera y hacia adentro con un brazo y luego haces lo mismo con el otro. Mantén la espalda recta y no muevas las caderas.

Realiza esta rutina dos veces por semana en días no consecuentes. Siempre asegúrate de realizar las posturas correctamente. El cuello debe estar alineado con la columna vertebral, la espalda debe estar recta y las caderas firmes.

martes, 28 de abril de 2015

Pulseras ana-mia-alissa

Pues estan son las pulseras que nos identifican,recordar nuestro "saludo" cuando vayáis por la calle,y veas a alguien con la pulsera,toca la pulsera,y si esa persona hace lo mismo sabras que es!
Ana: pulsera roja en mano izquierda.
Mia: pulsera morada en mano derecha.
Alissa: pulsera verde

Comida de hoy.

Desayuno: 1 quesito
Comida: macarrones con atun y un poco de queso rayado
Cena:Piña

No hice ejercicio hoy,solo anduve 40 min.La verdad no esta siendo una buena semana,pero bueno,ya vendran mejores.

lunes, 27 de abril de 2015

Comida de hoy.

Desayuno: Dos rodajas de piña.

Comida: Sopa.
               1 pera.

Merienda: Dos rodajas de piña
                 1 pera.
                 Te verde

Cena: 1 quesito.

Ejercicio: 1 hora de zumba.

Perdon por no poner las kcal,pero ni me apetece,no fue un buen dia hoy.

viernes, 24 de abril de 2015

Princesas Disney. Dieta.

Pues hoy buscando encontre esta dieta,si alguien la probo me gustaria que dejara su opinion respecto a ella,y si funciona.
Es un dia para cada princesa,el orden lo escogéis vosotros.

Blancanieves:

Hoy solo podrás comer manzanas! Pueden ser verdes amarillas o rojas.Come más de 2, pero no te pases de 8.









 Ariel:
 
Este día toca ayuno de agua. Puedes beber agua con sabores... Lo que quieras, siempre que sea agua.




Cenicienta:

Hoy solo podrás comer antes de que el reloj marque las 12 del mediodía. (Máximo 500 cal)















Aurora:

  Hoy toca un poquito de esto y un poquito de lo otro, Solo come 3 mordiscos de lo que tu quieras en cada comida.


 














Bella:

Puedes comer hasta 300 calorías, cuando sientas hambre, bebe té.


 


Jasmine:

Dieta mediterranea. Puedes comer frutas, verduras y granos. (Máximo 600 calorías)



 
















Esmeralda:
Hoy solo verduras, y un poco de leche y queso light para el desayuno. (Máximo 400 cal.) 





 

Pocahontas:

Come solo comida cruda . (Máximo 400 calorías)


Mulan:

 Desayuno: Té
Comida: Una taza de arroz blanco.
Cena: El Té que quieras.



 




Tiana:

 Come solo comida verde (Máximo 500 calorías)




Rapunzel:

Cuando despiertes, toma una cucharada de miel. Durante el día podrás comer hasta 300 calorías (sin contar las de la miel).

Merida:

Hoy come menos de 400 calorías.

 











Alicia:
Para desayunar y cenar un té, puedes comer hasta 200 calorías, pero antes de las 5 de la tarde.


Anna:

Hoy comerás solo fresas y  podrás tomar un vaso de leche. (Máximo 20 fresas y 200 ml de leche)


 











Elsa:

Bebe solo agua helada y hielo.(Si os gusta el limón podeis echarle al agua zumo de limón)
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