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martes, 20 de diciembre de 2016

7 alimentos para quemar grasa abdominal.

Recomendaciones para quemar grasa en el abdomen

  • Intenta beber dos litros de agua al día, además de jugos naturales,té y agua con limón.
  • Elimina las harinas refinadas, la comida industrial, los dulces…
  • Elimina la sal de tus comidas, es la principal causa de la retención de líquidos.
  • Acostúmbrate a hacer un poco de ejercicio al día
  •  Debes cumplir tus cinco comidas diarias: importante el desayuno, tu almuerzo, dos meriendas pequeñas y una cena. Pocas cantidades pero que cumplas estos cinco momentos del día.

Alimentos que queman grasa de tu abdomen


1. La manzana

 La razón por la que las manzanas son buenas para quemar grasas reside en el hecho de que llevan ricos nutrientes, vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Ahora bien, hemos de tener en cuenta un dato, para que realmente nos ayude a quemar grasas debemos comer de dos a tres al día, es por ello que además de tomar una en el desayuno sería adecuado prepararnos un jugo con ellas. 

2. El plátano

Tiene de entre 75 y 130 calorías. Una fruta llena de potasio, calcio, magnesio y vitaminas.

3. El apio


Es un vegetal que nos ayuda perfectamente a ir perdiendo grasas, combina con muchas de nuestras comidas y está riquísimo de la forma en que quieras cocinarlo.Tiene mucha vitamina C, además de calcio, y una de sus virtudes es precisamente la de ayudarnos a ir perdiendo peso. 

4. El marisco

Los mariscos disponen de un tipo de grasa monoinsaturada que nos ayuda a evitar la acumulación de grasa, son muy sanos y ricos en Omega 3

5. Los aguacates

Existe la falsa creencia de que los aguacates engordan. No es así. El aguacate dispone de ácido oleico, un elemento que nos permite eliminar o retrasar la sensación de hambre. Además, dispone de fibra, muy adecuada para conseguir un vientre plano. Nos permite eliminar grasas si no nos excedemos y si aprovechamos sobre todo su virtud: la de saciarnos. Basta entonces con consumir un aguacate al día. 

6. Las cerezas

Las cerezas regulan nuestro metabolismo para reducir la sensación de hambre.

7. Los tomates

 Sabías que los tomates reduce la acumulación de lípidos en sangre? Así  es, actúan como buenos depurantes para que la grasa no se acumule.

jueves, 15 de diciembre de 2016

Mitos del ejercicio.

Falso Mito número 1: “Sudar adelgaza”.
El sudor es un mecanímo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero se recupera inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para la salud y el rendimiento) que se han perdido con la sudoración. Forzar la sudoración, afecta al correcto estado de hidratación y hace peligrar tu salud, pero no se pierde ni un gramo de grasa.

Falso mito número 2: “Hacer deporte por la mañana te hace perder más calorías”.
Quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad también. No obstante hacer ejercicios por la mañana después de un desayuno ligero (como una pieza de fruta y agua) nos da mucha energía para el resto del día y además nos hace quemar más grasa, puesto que el estómago está vacío y nuestro cuerpo utiliza nuestras reservas para conseguir la energía que necesita.

Falso Mito número 3: “Estirar siempre es bueno”.
Hay que hacerlo en el momento adecuado, y de la forma correcta. Lo que sí se puede afirmar en resumen es: que no se debe estirar en frío, no se debe forzar, ni llegar al dolor, maneter la respiración relajada, mejor sin rebote, y evitar los músculos muy doloridos.

Falso Mito número 4: “El ejercicio permite comer lo que se quiera”.


Falso Mito número 5: “El deporte hace aumentar el apetito”
Más bien al contrario: lo reduce. El ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre. Además correr aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer.


Falso Mito número 6: “Cuanto más ejercicio, mejor”
El ejercicio y la actividad física en general es positiva  siempre que se realice dentro de los parámteros saludables, con la frecuencia, intensidad y duración razonables, con los periodos de descanso y recuperación necesarios, pues las consecuencias de ir más allá del límite pueden ser muy perjudiciales.


miércoles, 14 de diciembre de 2016

Vinagre de manzana.

Propiedades:

Depurativas: Gracias a que facilita la digestión a nivel del estómago, acelera el metabolismo digestivo ayudando a que la digestión sea más efectiva.
Diuréticas: Estimula el trabajo renal, eliminando el exceso de líquido acumulado.
Desintoxicantes: Permite al organismo deshacerse del exceso de grasa, toxinas y calorías innecesarias.
Saciantes: Por sus componentes, es un alimento que da sensación de saciedad, ayudando a quitar el hambre.
Desinflamantes: Evita la hinchazón abdominal y favorece la eliminación de gases.

Gracias a las propiedades del vinagre de manzana para bajar de peso, se ha diseñado la dieta del vinagre de manzana para adelgazar, la cual puedes complementar con otras dietas para que el resultado sea más efectivo.

Bajar de peso con vinagre de manzana es posible, gracias a sus propiedades (saciantes, depurativas, desintoxicantes, desinflamantes). Este actúa a nivel del aparato digestivo, ayudándolo a mejorar su metabolismo.

La dieta del vinagre de manzana para adelgazar, consiste en tomar antes de cada comida una cucharadita de vinagre diluida en medio vaso de agua.

jueves, 8 de diciembre de 2016

Tips para Navidad.

MARISCOS:

En general los mariscos no son alimentos muy calóricos, el problema son los aderezos (mayonesa...salsas... )son los que realmente engordan,ahí aumentamos el aporte energético, sin embargo, las porciones de mariscos, por lo general rondan las 85 calorías.Un buen aderezo,para los langostinos por ejemplo,es el limón.



Calorías por cada 100 gramos
Gamba: 96 calorías; Langosta: 92 calorías; Langostinos: 96 calorías; Cangrejo centolla: 125 calorías; Almejas: 45 calorías; Mejillones: 65 calorías; Ostras: 71 calorías; Calamar: 82 calorías; Pulpo: 57 calorías
PESCADOS: 

Los pescados blancos y bajos en grasa, como la pescada, la merluza o la reineta. Lo importante aquí es no comerlos fritos, porque ahí se pierden los beneficios del omega 3, porque se suman calorías innecesarias, como salsas o cremas. Con esto automáticamente deja de ser un plato hipocalórico, en cambio si se prepara un pescado a la plancha, al jugo o en cosas naturales puede tener todos sus beneficios.

CARNES:

Pavo,pollo o conejo.La cantidad de grasa varía dependiendo de la parte o zona que se ingiera.





sábado, 19 de noviembre de 2016

Té de canela.

La canela acelera el metabolismo y reduce el apetito.
La canela puede incorporarse de muchas manera (por ejemplo agregar una cucharadita de canela al yogur) en cualquier plan de adelgazamiento, pero la mejor manera de utilizar todas sus propiedades es tomándolo en forma de té. La canela ayuda a regular la forma en que el cuerpo consume y utilizar el azúcar, evitando que se almacene grasa en el cuerpo y en especial en el abdomen.

RECETA DE TÉ DE CANELA Y MIEL PARA ADELGAZAR

Preparar el té de miel y canela es muy sencillo, para hacer esta receta sólo se necesitan:
  • Una taza de agua caliente
  • Media cucharadita de canela
  • Una cucharadita de miel

Para elaborar esta receta sólo hay que mezclar la cucharadita de miel y la media cucharadita de canela en la taza de agua caliente, revolver bien y dejar reposar por unos diez minutos para poder tomarlo.

lunes, 3 de octubre de 2016

LUNES

Desayuno: Té rojo
                  Media taza de leche de almendras con tres cucharadas de avena
                  Dos rodajas de piña

Media Mañana: Manzana verde y medio litro de agua

Comida: Medio litro de agua media hora antes de comer.
                Ensalada de tomate y cebolla
                Tortilla francesa de un huevo con una loncha de queso
                 Té rojo

Media Tarde: Rodaja de piña

Cena: Media taza de leche de almendras con tres cucharadas de avena
           Yogur griego
               

lunes, 26 de septiembre de 2016

Desde cero.

Después de bastante tiempo ausente vuelvo,con más kilos,con más ganas de bajar,subiré entradas mas seguido,de mi evolucion...dieta..tips...

sábado, 7 de mayo de 2016

Beneficios de la leche de almendras

La leche de almendras es uno de los mejores alimentos para perder peso.Además, no tiene lactosa y es rica en antioxidantes y minerales esenciales como el potasio y el calcio. Por su bajo contenido de colesterol, su delicioso sabor a frutos secos y alto contenido de vitaminas, es el sustituto ideal de la leche de vaca e, incluso, posee menos calorías que la leche de soya.

Las propiedades de la leche de almendras

 Tiene un alto contenido de vitamina E, el cual es un antioxidante natural que ayuda a prevenir el cáncer y a retrasar los procesos de envejecimiento. También, provee de vitaminas D y A, proteínas, omega 6, zinc, calcio, hierro, magnesio y potasio.
Comparte algunas propiedades con la leche de soya, pero tiene un contenido calórico aún más bajo. En comparación: una taza de leche de vaca entera tiene 140 calorías, una de leche de arroz 120 calorías, la leche de soya 80 calorías y la leche de almendras 40 calorías. Si no se le agrega azúcar a la leche de almendras el contenido calórico es de 30 por taza.
Finalmente, tiene un alto nivel de fibra natural soluble e insoluble. De esta manera, protege la pared del intestino favoreciendo al colon, ayuda a regular la absorción de los azúcares y controla los niveles de colesterol.

jueves, 7 de abril de 2016

6 deliciosas formas de preparar agua para desintoxicar tu cuerpo.

1. Agua con limón

La combinación de agua con limón hace una bebida ácida hidratante y rica en vitamina C. Se recomienda para primera hora del día porque apoya la digestión, refuerza las defensas y contribuye a mantener la piel hermosa.

Ingredientes

  • El jugo de ½ limón
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Exprime el zumo de medio limón y dilúyelo en un vaso de agua tibia.
  • Si quieres hacerla más refrescante también, puedes añadirle algunos cubos de hielo.

2. Agua de pepino y menta

El pepino es una hortaliza muy baja en calorías y rica en nutrientes. Su consumo favorece la limpieza del organismo y promueve la pérdida de peso.
En esta bebida saludable lo combinamos con ingredientes como la menta y el limón, que complementan sus cualidades desintoxicantes.

Ingredientes

  • 4 rodajas de pepino
  • 4 rodajas de limón
  • 3 hojas de menta
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Introduce todos los ingredientes en el vaso de agua y déjalo en el refrigerador durante dos horas para que se concentren sus propiedades.
  • Puedes tomarla en ayunas o cada vez que sientas sed.

3. Agua de semillas de chía

Las semillas de chía se han hecho populares por su capacidad para apoyar la dieta para adelgazar. Esto se debe a que prolongan la sensación de saciedad y mejoran el proceso de digestión.

Ingredientes

  • 1 cucharada de semillas de chía (10 g)
  • 1 cucharada de jugo de limón (10 ml)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Vierte las semillas de chía y el jugo de limón en el vaso de agua.
  • Déjalo reposar una hora y consúmelo.

4. Agua de coco y aloe vera

El agua de coco es uno de los líquidos más saludables que se pueden ingerir. Es muy hidratante y ayuda a reponer las sales minerales que se pierden por la deshidratación.
Vamos a combinar su acción desintoxicante con las increíbles propiedades del limón y el gel de aloe vera, dos ingredientes muy conocidos en todo lo relacionado con la digestión y limpieza del cuerpo.
La bebida que obtenemos como resultado nos ayuda a eliminar las toxinas y reducir la inflamación abdominal.

Ingredientes

  • ½ taza de agua de coco (125 ml)
  • 2 cucharadas de gel de aloe vera (30 g)
  • 2 cucharadas de jugo de limón (10 ml)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos por unos instantes para que se incorporen bien.
  • Agrégale hielo al gusto y consúmela.

5. Agua de toronja

La toronja (también conocida como pomelo) es uno de los cítricos más utilizados en las dietas para adelgazar. Su bajo contenido de calorías y elevado aporte nutricional hace que sea una de las mejores aliadas para reducir medidas.
En esta receta potenciamos sus efectos con algunas rodajas de pepino y limón, dos alimentos cuyos efectos depurativos son ampliamente conocidos.

Ingredientes

  • 4 rodajas de toronja
  • 3 rodajas de pepino
  • 3 rodajas de limón
  • 6 hojas de menta
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Coloca todos los ingredientes en el vaso de agua y déjalo en reposo durante unas dos horas.
  • Agrégale hielo al gusto y bebe.

6. Agua de manzana y canela

La manzana y la canela le dan a esta agua un sabor delicioso para disfrutar a cualquier hora del día. Ambos ingredientes sirven para desintoxicar y cuentan con propiedades que regulan los niveles de azúcar en la sangre.

Ingredientes

  • ½ manzana
  • 3 ramitas de canela
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Corta la manzana en pequeños pedazos y échalos en el vaso de agua junto con la canela.
  • Déjala reposar una o dos horas y disfrútala.

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miércoles, 6 de abril de 2016

Cómo tener unos abdominales perfectos en dos semanas.


Dieta + Ejercicios + Postura = Abdominales para la envidia


Paso 1: La dieta

Un ejemplo de alimentación de un día podría ser:
  • En ayunas: Elige entre un vaso de zumo de arándanos, una taza de té verde tibio, el zumo de un limón o un zumo de bayas de Goji.
  • Desayuno: Deja pasar media hora desde la ingesta de la bebida anterior y, luego sí, desayuna. Puedes eelegir entre un plato de papaya con una taza de avena o bien un plato de piña con una barrita de cereal (sin chocolate).
  • Media mañana: Puedes comer un plátano, una naranja o una manzana. Si tienes algo de tiempo, prepárate un licuado con una zanahoria y una rama de apio.
  • Almuerzo: Está permitido un plato caliente (puede ser sopa desgrasada o un guisado sin carnes, por ejemplo) acompañado con una ensalada de vegetales crudos. Luego, al terminar, una taza de té verde, rojo o de marrubio.
  • Merienda: Bebe un zumo de frutas natural a tu elección (puedes combinar varios según tu gusto). Si tienes mucho apetito, opta por una barrita de cereal o una manzana sin pelar.
  • Cena: Come un plato de sopa o caldo, media patata al horno con un poco de aceite de oliva.

Paso 2: El ejercicio

Llegó la hora de mover el esqueleto (y el vientre, sobre todo). Una rutina debe comenzar con estiramientos,  de 5 o 10 minutos, una caminata o trote de 15 minutos, luego la serie de abdominales y por último, 5 minutos de elongación. Empieza de a poco los dos o tres primeros días. Ejemplos de abdominales:
  • Serie 1 de abdominales: Acuéstate en el suelo boca arriba, flexiona las piernas, toca con la planta de los pies el piso y lleva las manos a la nuca. Levanta el torso y trata de llegar a las rodillas y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición. Realiza 10 hasta el quinto día, 20 hasta el décimo y 30 hasta el decimoquinto.
  • Serie 2 de abdominales: Estira las piernas y coloca las manos en los glúteos. Sube las piernas, como si quisieras tocar el techo con la punta de los pies, sin doblar, hasta formar un ángulo de 90° con el resto del cuerpo. Hazlo lo más lento posible. Vuelve a la posición inicial. También empieza con 10, continúa con 20 y termina con 30.
  • Serie 3 de abdominales: Ponte de lateral en la colchoneta. Puedes doblar un poco las piernas. Con la mano que quedó contra el piso te tomas la cintura contraria (cruzas el brazo por delante del torso) y con la mano libre te tomas la cabeza. Sube el tronco lo más que puedas y vuelve a la postura inicial. Realiza diez repeticiones y cambia de lado.
  • Serie 4 de abdominales: Empieza como en la serie 2. Levanta laspiernas suavemente, pero no tanto como antes. Cuando queden a unos 10 centímetros del suelo, mantén la posición, haciendo fuerza con los abdominales. Sube unos cinco centímetros más y vuelve a repetir la fuerza. Así, irás subiendo cada unos 10 centímetros, y deteniéndote cada vez, hasta alcanzar un ángulo de 90° con el torso. Baja despacio las piernas.

Paso 3: Postura

Cómo te sientas es clave no solo para verte mejor, sino para trabajar tus abdominales. Tu espalda siempre derecha, con el vientre apretado. Si te olvidas de mantener la postura cuando estás trabajando, déjate un mensaje en la pantalla del ordenador o coloca una alarma en el teléfono. Corrige la espalda y, de tanto cambiar la posición, terminarás acostumbrándote.

Paso adicional: Bebe mucha agua

Agua,té o zumos naturales.

domingo, 3 de abril de 2016

Los 9 alimentos que debes comer si quieres perder peso.


  1. Huevos:los huevos son un alimento perfecto si queremos perder peso, pues son ricos en proteínas y grasas saludables, lo que nos permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías.
  2. Verduras de hoja verde:Son bajas en calorías y carbohidratos y ricas en fibra.
  3. Salmón: Al igual que los huevos cumplen con la combinación mágica ideal para adelgazar: llenan mucho, pero engordan poco.
  4. Verduras crucíferas:el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de bruselas, tienen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen bastante proteína.
  5. Pollo
  6. Patata cocida
  7. Atún
  8. Legumbres:Las legumbres son vegetales ricos en proteína y fibra, que llenan mucho y engordan poco. Las más saludables son las lentejas y las judías pintas
  9. Fruta
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