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jueves, 7 de abril de 2016

6 deliciosas formas de preparar agua para desintoxicar tu cuerpo.

1. Agua con limón

La combinación de agua con limón hace una bebida ácida hidratante y rica en vitamina C. Se recomienda para primera hora del día porque apoya la digestión, refuerza las defensas y contribuye a mantener la piel hermosa.

Ingredientes

  • El jugo de ½ limón
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Exprime el zumo de medio limón y dilúyelo en un vaso de agua tibia.
  • Si quieres hacerla más refrescante también, puedes añadirle algunos cubos de hielo.

2. Agua de pepino y menta

El pepino es una hortaliza muy baja en calorías y rica en nutrientes. Su consumo favorece la limpieza del organismo y promueve la pérdida de peso.
En esta bebida saludable lo combinamos con ingredientes como la menta y el limón, que complementan sus cualidades desintoxicantes.

Ingredientes

  • 4 rodajas de pepino
  • 4 rodajas de limón
  • 3 hojas de menta
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Introduce todos los ingredientes en el vaso de agua y déjalo en el refrigerador durante dos horas para que se concentren sus propiedades.
  • Puedes tomarla en ayunas o cada vez que sientas sed.

3. Agua de semillas de chía

Las semillas de chía se han hecho populares por su capacidad para apoyar la dieta para adelgazar. Esto se debe a que prolongan la sensación de saciedad y mejoran el proceso de digestión.

Ingredientes

  • 1 cucharada de semillas de chía (10 g)
  • 1 cucharada de jugo de limón (10 ml)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Vierte las semillas de chía y el jugo de limón en el vaso de agua.
  • Déjalo reposar una hora y consúmelo.

4. Agua de coco y aloe vera

El agua de coco es uno de los líquidos más saludables que se pueden ingerir. Es muy hidratante y ayuda a reponer las sales minerales que se pierden por la deshidratación.
Vamos a combinar su acción desintoxicante con las increíbles propiedades del limón y el gel de aloe vera, dos ingredientes muy conocidos en todo lo relacionado con la digestión y limpieza del cuerpo.
La bebida que obtenemos como resultado nos ayuda a eliminar las toxinas y reducir la inflamación abdominal.

Ingredientes

  • ½ taza de agua de coco (125 ml)
  • 2 cucharadas de gel de aloe vera (30 g)
  • 2 cucharadas de jugo de limón (10 ml)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos por unos instantes para que se incorporen bien.
  • Agrégale hielo al gusto y consúmela.

5. Agua de toronja

La toronja (también conocida como pomelo) es uno de los cítricos más utilizados en las dietas para adelgazar. Su bajo contenido de calorías y elevado aporte nutricional hace que sea una de las mejores aliadas para reducir medidas.
En esta receta potenciamos sus efectos con algunas rodajas de pepino y limón, dos alimentos cuyos efectos depurativos son ampliamente conocidos.

Ingredientes

  • 4 rodajas de toronja
  • 3 rodajas de pepino
  • 3 rodajas de limón
  • 6 hojas de menta
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Coloca todos los ingredientes en el vaso de agua y déjalo en reposo durante unas dos horas.
  • Agrégale hielo al gusto y bebe.

6. Agua de manzana y canela

La manzana y la canela le dan a esta agua un sabor delicioso para disfrutar a cualquier hora del día. Ambos ingredientes sirven para desintoxicar y cuentan con propiedades que regulan los niveles de azúcar en la sangre.

Ingredientes

  • ½ manzana
  • 3 ramitas de canela
  • 1 vaso de agua (200 ml)

¿Cómo prepararla?

  • Corta la manzana en pequeños pedazos y échalos en el vaso de agua junto con la canela.
  • Déjala reposar una o dos horas y disfrútala.

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miércoles, 6 de abril de 2016

Cómo tener unos abdominales perfectos en dos semanas.


Dieta + Ejercicios + Postura = Abdominales para la envidia


Paso 1: La dieta

Un ejemplo de alimentación de un día podría ser:
  • En ayunas: Elige entre un vaso de zumo de arándanos, una taza de té verde tibio, el zumo de un limón o un zumo de bayas de Goji.
  • Desayuno: Deja pasar media hora desde la ingesta de la bebida anterior y, luego sí, desayuna. Puedes eelegir entre un plato de papaya con una taza de avena o bien un plato de piña con una barrita de cereal (sin chocolate).
  • Media mañana: Puedes comer un plátano, una naranja o una manzana. Si tienes algo de tiempo, prepárate un licuado con una zanahoria y una rama de apio.
  • Almuerzo: Está permitido un plato caliente (puede ser sopa desgrasada o un guisado sin carnes, por ejemplo) acompañado con una ensalada de vegetales crudos. Luego, al terminar, una taza de té verde, rojo o de marrubio.
  • Merienda: Bebe un zumo de frutas natural a tu elección (puedes combinar varios según tu gusto). Si tienes mucho apetito, opta por una barrita de cereal o una manzana sin pelar.
  • Cena: Come un plato de sopa o caldo, media patata al horno con un poco de aceite de oliva.

Paso 2: El ejercicio

Llegó la hora de mover el esqueleto (y el vientre, sobre todo). Una rutina debe comenzar con estiramientos,  de 5 o 10 minutos, una caminata o trote de 15 minutos, luego la serie de abdominales y por último, 5 minutos de elongación. Empieza de a poco los dos o tres primeros días. Ejemplos de abdominales:
  • Serie 1 de abdominales: Acuéstate en el suelo boca arriba, flexiona las piernas, toca con la planta de los pies el piso y lleva las manos a la nuca. Levanta el torso y trata de llegar a las rodillas y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición. Realiza 10 hasta el quinto día, 20 hasta el décimo y 30 hasta el decimoquinto.
  • Serie 2 de abdominales: Estira las piernas y coloca las manos en los glúteos. Sube las piernas, como si quisieras tocar el techo con la punta de los pies, sin doblar, hasta formar un ángulo de 90° con el resto del cuerpo. Hazlo lo más lento posible. Vuelve a la posición inicial. También empieza con 10, continúa con 20 y termina con 30.
  • Serie 3 de abdominales: Ponte de lateral en la colchoneta. Puedes doblar un poco las piernas. Con la mano que quedó contra el piso te tomas la cintura contraria (cruzas el brazo por delante del torso) y con la mano libre te tomas la cabeza. Sube el tronco lo más que puedas y vuelve a la postura inicial. Realiza diez repeticiones y cambia de lado.
  • Serie 4 de abdominales: Empieza como en la serie 2. Levanta laspiernas suavemente, pero no tanto como antes. Cuando queden a unos 10 centímetros del suelo, mantén la posición, haciendo fuerza con los abdominales. Sube unos cinco centímetros más y vuelve a repetir la fuerza. Así, irás subiendo cada unos 10 centímetros, y deteniéndote cada vez, hasta alcanzar un ángulo de 90° con el torso. Baja despacio las piernas.

Paso 3: Postura

Cómo te sientas es clave no solo para verte mejor, sino para trabajar tus abdominales. Tu espalda siempre derecha, con el vientre apretado. Si te olvidas de mantener la postura cuando estás trabajando, déjate un mensaje en la pantalla del ordenador o coloca una alarma en el teléfono. Corrige la espalda y, de tanto cambiar la posición, terminarás acostumbrándote.

Paso adicional: Bebe mucha agua

Agua,té o zumos naturales.

domingo, 3 de abril de 2016

Los 9 alimentos que debes comer si quieres perder peso.


  1. Huevos:los huevos son un alimento perfecto si queremos perder peso, pues son ricos en proteínas y grasas saludables, lo que nos permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías.
  2. Verduras de hoja verde:Son bajas en calorías y carbohidratos y ricas en fibra.
  3. Salmón: Al igual que los huevos cumplen con la combinación mágica ideal para adelgazar: llenan mucho, pero engordan poco.
  4. Verduras crucíferas:el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de bruselas, tienen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen bastante proteína.
  5. Pollo
  6. Patata cocida
  7. Atún
  8. Legumbres:Las legumbres son vegetales ricos en proteína y fibra, que llenan mucho y engordan poco. Las más saludables son las lentejas y las judías pintas
  9. Fruta
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